nogi cwiczyc czy nie

[...] dole kregoslupa i po 10 min przechodzil a ten dalej trzyma nie jest mocny ale zaprzestalem cwiczen na plecy zeby nie powiekszyc kontuzji obecnie cwicze klate biceps tricpes nogi troche barki moge cwiczyc te partie? czy mam calkowicie zaprzestac ? obciazenia nie sa duze biore male ciezary na wytrzymalosc czy to jest naciagniecie miesnia lub cos [...]

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

[...] z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami [...]

jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]

[...] bym polecał ) dodać pass z obciążeniem o którym pisałem albo przeżucić się na sztangę trening ten może i jest ogólno rozwojówką ale tak jak przysiady rozwijają nie tylko nogi ale i brzuch i grzbiet tak i chociasz lekkie/ wytrzymałościowe ćwiczenie np nóg i klatki które nie pracują bezpośrednio przy wspinaniu ale jako mięśnie stabilizujące [...]

[...] o wyrozumiałość, bo dopiero się wdrażam. Mam straszne problemy z ogarnięciem tego wszystkiego, ale będę się starać z całych sil. Aktywność fizyczna: Mel-b nogi- 10 min, Jilliana Michaels- level 1 - 30dni shared, godzinny spacer z psem:) Woda:1,5 litra, 2 zielone herbaty, dwie kawy z mlekiem [...]

[...] się trochę zasiedziałam na zakupach ;-), a dziś wieczorem kino, to trzeba było zwlec szanowne cztery litery z łóżka i 5 rano :)) i zrobić coś takiego: trening: "miękkie nogi"- czas : 27 min 15 przysiadów- 1 burpees 14 przysiadów- 2 burpees ..... 1 przysaid- 15 burpees muszę popracować nad tym, żeby robiąc burpeesy nie robić zatrzymania jak [...]

[...] uda i pośladków ćwiczyć ten ruch możemy na dwa sposoby : a. stojąc tyłem do ściany ok 15-20cm od niej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8848f541dcb4368b65851ad717eac43.jpg - nogi na szerokość bioder - głowa w linii prostej z szyja przez cały czas ruchu co będzie w pewnym momencie owocowało patrzeniem się w dół - wypychamy biodra w tył w kierunku [...]

[...] ze jest to dobry trening na mase, poniewaz nie chcialbym stracic miesiaca. Powiem szczerze, ze cwiczylem tym zwyklym treningiem na mase(klata+tric, barki+bic, plecy+nogi), tylko, ze robilem po 16 serii na duze partie(klata, barki, plecy, nogi) oraz po 12 serii na mniejsze partie(bic, tric) i niezle daje kopa, znowu poczulem zakwasy hehe, [...]

[...] hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, odejmując przykłady o skrajnie zaburzonych proporcjach sylwetki (duża góra i chudziutkie nogi, lub chudziutka góra i duży tyłek)... zostają osoby "bezproblemowe", które w jednych z pierwszych postów dostają radę: "1700kCal B130, Ww 130, reszta z tłuszczu". Rady [...]

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

[...] i bóle kręgosłupa bedziesz miał do czasu aż "ziemia z ciebie wyciągnie" - niestety bedzie coraz gorzej bez wątpienia- myslę, że zle sobie robisz wlaśnie teraz. nogi- jakos mi sie nie chcę wierzyć w ich nadzwyczajne umieśnienie- jesli tak sie upierqasz przy niećwiczeniu ich- to proponuje je ćwiczyć systemem >>sto [...]

[...] /-) oprócz końcówki, gdzie chrupało w kręgach Pokazał co powinnam mocniej rozciągać i w jaki sposób, mam sie mocno rozciągać po ćwiczeniach, dodatkowo mam ćwiczyć brzuch na piłce i tyłek przez wyciąganie nogi w tył klęku podpartym fajna wizyta, choć szczerze mówiąc się bałam ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3aecb7de9e44a58f3d8c5da2607c24.png

dziś w końcu odebrałam multisporta i mogę nap...tzn ostro ćwiczyć.:-) dziś wleciały nogi z barkami. baaaardzo się skatowałam, bo zasnęłam już w autobusie. nogi dalej mam jak z waty i sppaaaaaaaaaaać mi si chce a dziś sztangą machałam tak: DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 55kgx6/60kgx5/60kgx5/70kgx3/70kgx2 2. front squat 4 x 8 2010 [...]

[...] rękach, czy na łokciach 'siłowo', to nie dam rady, a jak chcę wejść bardziej dynamicznie, to jak to się popularnie mówi 'przelatuję', zbyt łatwo mi się kręgosłup zgina, albo nogi idą za daleko Poza tym nie wiem na ile znasz wymagania stawiane ciału w tańcu współczesnym - założę się, nie nie za bardzo, bo ta technika nie jest chyba w ogóle znana [...]

[...] właśnie. Po kolei sobie leciałam maszyny. Wyglądało to mniej więcej tak: 5-10 minut biegania na bieżni, taki warmup na podniesienie temperatury ciała. Następnie ćwiczyłam nogi i ręce na zmianę (nie wiem właśnie czy to dobrze, czy np. nie lepiej robić nogi, skończyć i zacząć np. ręce, czy wręcz przeciwnie lepiej robić na zmianę? ). Zawsze [...]

[...] lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie ukrywam ze najbardziej zalezalo by mi na komentarzu Wodyna, ale oczywiscie chetnie przeczytam oceny innych DOSWIADCZONYCH uzytkownikow [...]

Dobrze jest zacząć od stania na głowie, bo jest łatwiejsze, a mozna wzmocnić mięśnie krzyża i nóg tak aby tzymać wyprostowany tułów i nogi złączone. Warto w takim staniu na głowie ćwiczyć uginanie tułowia w przód i w tył (naginanie się w kierunku ziemi) w celu wzmocnienia. Potem wiadomo, stanie na rękach przy scianie, ale tak aby jaknajmniejszą [...]

Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]

Sprzęt w domu: stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, [...]